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Olá pessoal,

Hoje vou falar sobre umas dicas para emagrecer ou manter o peso, eu as achei numa dessas arrumações que costumo fazer de vez em quando em coisas que gosto de guardar. Este artigo encontrei na revista SELEÇÕES e achei muito interessante.

Os itens do topo de cada categoria selecionados apontou os vencedores da perda de peso. A seguir você vai encontrar as táticas de emagrecimento que os especialistas concordam ser as melhores: elas mantém longe os quilos perdidos para você ter uma saúde saudável.

COMECE POR AQUI

Se você fizer algo todos os dias, isso rapidamente se tornará um hábito.

1º – Dê 10 mil passos por dia.
2º – Nunca deixe de tomar o café da manhã.
3º – Jamais pule refeições.
4º – Saboreie cada mordida. Não coma enquanto faz outra coisa.
5º – Pare de comer antes de se sentir satisfeito.
6º – Coma lentamente e pouse o garfo no prato entre as mordidas.
7º – Saboreie os seus alimentos favoritos com moderação.
8º – Evite fazer compras com o estômago vazio.
9º – Busque prazeres fáceis (Ex: beba um refrigerante  DIET em vez de um comum).
10º – Siga uma lista de compras.
11º – Faça cinco pequenas refeições saudáveis ao dia em vez de três grandes.
12º  – Mantenha o bom humor.
13º – Sempre deixe algo no prato.
14º – Para comer, use talheres, não use os dedos.
15º – Consuma a maior parte das calorias antes do meio dia.

COMO PERDER PESO COZINHANDO

A frigideira foi dispensada de suas funções pela maioria dos especialistas.

1º – Grelhe, cozinhe no vapor, asse no forno convencional ou no micro-ondas em vez de   fritar os alimentos.
2º – Siga as regras de ter seu prato dividido assim: metade de legumes, ¼ de proteínas, ¼ de carboidratos.
3º – Coma frutas em vez de beber o suco.
4º – Use ervas e temperos para dar sabor as suas refeições em vez de molhos gordurosos.
5º – Sempre que possível, substitua ingredientes de alto teor de gorduras por outros de baixo teor.
6º – Cozinhe em líquidos em vez de óleo.
7º – Troque o açúcar refinado por adoçantes artificiais.

TRUQUE E ESTRATÉGIAS

Reduza as suas porções! Trinta dos quarentas especialistas escolheram essa como a opção número um. (“Não é um truque, e sim uma necessidade!”)

1º – Reduza as suas porções.
2º – Se você tomar bebidas alcoólicas, fique pelo menos três dias consecutivos por semana sem beber.
2º – (empate) Engane seus olhos: use um prato de sobremesa para fazer as refeições em vez de um prato de jantar; um copo alto e fino ao invés de um baixo e largo.
4º – Evite alimentos ¨brancos¨ altamente refinados com pão branco.
5º – Veja o que você está comendo: coma numa tigela ou prato em vez de pegar alimentos de um pacote, por exemplo.
6º – Coma antes de sair para uma festa; assim não se sentirá tentado por guloseimas.
7º – Cerque-se de azul: essa cor é um supressor do apetite.

COMENDO FORA

Os especialistas foram unânimes em advertir que fujamos dos rodízios!

1º – Evite rodízios de qualquer espécie.
2º – Peça refeições do tamanho de uma entrada ou divida um prato principal.
3º – Lembre-se:  você não precisa limpar o prato.
4º – Evite pães de alho e de ervas.
5º – Peça molhos em separado.
6º – Para as massas, escolha molhos à base de tomate.
7º – Na sobremesa, peça sorbets ou salada de frutas.
8º – Beba muita água.

O QUE HÁ NO SEU PRATO?

SIMPLES! Procure sempre comidinhas naturais. Quanto mais básico melhor.

1º – Alimentos não-industrializados – os que estiverem mais perto do seu natural.
2º – Alimentos “nus”: frutas e legumes frescos, não cobertos de gorduras, sal ou açúcar.
3º – Proteína animal magra, peixe e/ou leguminosas em todas as refeições. (Ex: frango sem pele, salmão ou feijão)
4º – Alto teor de fibras, como em pães integrais e batata-doce.
5º –  Água pura até 8 copos por dia.
6º – Alimentos com baixo índice glicêmico, como a aveia, os legumes e a batata-doce.
7º – Alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans, tais como arroz, nozes, castanhas e massas.
8º – Laticínios desnatados, como leites e iogurtes.
9º – Chás com zero calorias.
10º – alimentos que podem acelerar o seu metabolismo, como as pimentas.

Bom, por hoje é só. Continuo no próximo. Espero que gostem das dicas.

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